26.09.2024Фитоэстрогены: что это такое и в каких продуктах содержатся

Эстрогены — половые гормоны, выполняющие важную функцию поддержки женского здоровья. В природе существуют растительные аналоги женского гормона — фитоэстрогены. Они имеют химическую структуру, аналогичную структуре эстрогена. Из-за этой схожести фитоэстрогены могут работать в организме как слабая форма женского гормона.

Где искать фитоэстрогены

Существует два основных типа фитоэстрогенов — изофлавоны и лигнаны. Изофлавоны содержатся в сое и других бобовых, а также в красном клевере. Лигнаны есть в льняном семени, цельнозерновых продуктах, водорослях, в некоторых фруктах (груши, сливы) и овощах (спаржа, капуста, шпинат, тыква).

Все эти растительные продукты наши предки использовали для улучшения здоровья c древних времен. Считается, что фитоэстрогены способны облегчить симптомы менопаузы, снизить риск развития остеопороза, болезней сердца и рака молочной железы.

Одни из популярных продуктов, богатых фитоэстрогенами, — соя и спаржа. В целом соевые продукты — отличная замена животному белку и в некоторой степени могут снизить уровень «плохого» холестерина, частоту и 

KOFLET-H Orange Himalaya Koflet-H Lozenges Orange -relieves the tingling sensation in throat 6.50€

COLLAGEN BUILDER tablets 100% vegan Wheat germ extract + Selenium + Zinc + Hyaluronic acid + Acerola 18.90€

GUDUCHI LIFELINES veg capsules AKCIJA -40% Tinospora cordifolia extract - helps build a strong immune system 8.70€

CHAGA Bioherba 60 capsules Chaga mushroom (Inonotus obliquus) with Vitamin B5 (Pantothenic acid) 9.90€

Король всех растений в этом плане – Шатавари, или спаржа кистевидная, одно из ведущих аюрведических растений для фитоподдержки женских репродуктивных органов. Считается, что шатавари способна восполнять запасы Оджаса – аюрведического понятия жизненной силы.

Сочетание сои и спаржи в виде дополнения у к питанию помогает женскому организму получить в достаточном количестве оба вида фитоэстрогенов, изофлавонов и лигнанов.

Умеренное добавление в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, не наносит вреда. Диета, содержащая спаржу и сою, обладает высокой питательной ценностью за счет полезного белка, витаминов и микроэлементов.

Можно ли принимать фитоэстрогены в виде БАДов

Соя – источник изофлавонов https://www.herbals.lv/ru/dobavki-dlja-zdorovja/single?id=2924

Спаржа (Шатавари) – источник лигнанов https://www.herbals.lv/ru/dobavki-dlja-zdorovja/single?id=6175

Доза фитоэстрогенов в пищевых добавках часто намного выше, чем в продуктах питания.

Можно с уверенностью утверждать, что эти два продукта в виде экстрактов могут помочь скорректировать баланс гормонов и оказать положительное влияние на здоровье женщины.

Исследования показали, что употребление таких продуктов, как соя и спаржа в виде добавок к пище помогло уменьшить симптомы менопаузы. После приема Шатавари и Сои в течение 12 недель женщины сообщили об уменьшении приливов, ночной потливости, перепадов настроения.