11.05.2023Četri magnija veidi: kurš jums ir vislabākais?

Magnijs ir cilvēka dzīvībai būtisks minerāls. Vidēji pieauguša cilvēka organismā parasti ir 25 grami magnija. Tas ir iesaistīts simtiem fizioloģisko procesu un ir arī elektrolīts. Tāpēc magnijs ir iekļauts dažādās elektrolītu piedevās. Turklāt magnijs veicina veselīgu iekaisuma reakciju, veido un uztur muskuļu audus, stabilizē cukura līmeni asinīs, atbalsta vielmaiņu un enerģiju, kā arī uztur kaulu veselību un izturību.

Cik daudz magnija vajadzētu patērēt dienā?

Ieteicamā magnija dienas deva ir 400-420 mg vīriešiem un 310-320 mg sievietēm atkarībā no vecuma. Tas ir ļoti liels daudzums, īpaši ņemot vērā zemo magnija saturu pārtikā. Tikai daži pārtikas produkti satur daudz magnija.
Daudziem no mums var būt nepieciešamas magnija piedevas. Precīza deva ir atkarīga no mērķa, veselības stāvokļa un uztura. Turklāt, ja lietojat daudz D vitamīna, jums var būt nepieciešams vairāk magnija. Kad ķermenim nepieciešams pārstrādāt daudz D vitamīna, magnija līmenis var samazināties. Konsultējieties ar savu ārstu par jums labāko variantu.
Kādu magniju vajadzētu lietot? Apskatīsim, kādi magnija veidi ir pieejami tirgū (tie visi ir ļoti dažādi) un kuri vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Magnija citrāts

Šī forma ir citronskābes magnija sāls. Magnija citrātam ir caureju veicinoša iedarbība, labi iedarbojas uz nervu sistēmu. To biežāk lieto kā spazmolītisku līdzekli, lai mazinātu aizcietējumus (400–800 mg lieto uz nakti), žults izteces traucējumiem, žultspūšļa muskuļu atslābināšanai.
 

Magnija glicināts

Minerāls šajā formā tiek pasniegts kā savienojums ar aminoskābi glicīnu, neizraisa caureju un citas blakusparādības. Magnija glicināts pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirds un asinsvadu darbu, asinsspiedienu. Šī forma tiek absorbēta par 85%.

Magnija oksīds

Oksīds attiecas uz nešķīstošiem magnija sāļiem, tā sagremojamība ir zema salīdzinājumā ar citām formām. Parasti to lieto kā caurejas līdzekli, lai ātri atbrīvotos no aizcietējumiem un grēmas, kā arī kompleksā migrēnas ārstēšanā.
Magnija oksīds ir lētākais pieejamais magnija veids, un tas ir visizplatītākais aptiekās. Parasti to pārdod tabletēs. Tā kā magnija oksīdam ir zema biopieejamība (slikti uzsūcas), var būt nepieciešama lielāka deva, lai sasniegtu optimālo līmeni. Sakarā devas palielināšanu iespējamas blakusparādības gremošanas sistēmā.

Organic Spirulina powder 300g AKCIJA -35% BIO Spirulīnas pulveris 9.75€

Guggul liquid extract Bioherba 50ml Mirres koka sveķu šķidrais ekstrakts 7.90€

TRIKATU Organic India Tradicionāla trīs garšaugu formula, kas izgatavota no garajiem pipariem, melnajiem pipariem un ingvera 42.90€

UltraCardio 60 capsules Labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu 24.00€

Magnija karbonāts

Tā ir viena no visvieglāk pieejamajām bioloģiskajām formām, ko organisms izmanto olbaltumvielu savienojumu veidošanai.
Kuņģī magnija karbonāts tiek pārveidots par magnija hlorīdu un var darboties kā antacīds (vēdera nomierināšana), ja to lieto atšķaidīta pulvera veidā.
Magnija karbonāts pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirds un asinsvadu darbu, asinsspiedienu.
Magnija karbonāts un citronskābe, sajaucot ūdenī, veido magnija citrātu. Tāpēc daudzi pulverveida magnija karbonāta produkti satur arī citronskābi. Pievienojot ūdeni, maisījums kādu laiku burbuļo un šņāc, kamēr notiek ķīmiskā reakcija. Pēc dažām minūtēm dzēriens pārvēršas magnija citrātā. Ja vēlaties, lai dzērienam būtu nomierinoša iedarbība uz kuņģi, dzeriet to, kamēr tas vēl šņāc. Ja vēlaties vairāk absorbējamu magnija citrātu, pagaidiet, līdz reakcija ir beigusies, un pēc tam izdzeriet līdzekli.
Jebkurā gadījumā ir jāizpēta norādījumi par magnija lietošanu katram komponenta veidam. Tas palīdzēs sasniegt kvalitatīvāko rezultātu, nekaitēt paša organismam un saglabāt veselību, kompensējot vitāli svarīgas vielas trūkumu.

Magnesium Carbonate powder Soria >>>