17.06.2022Джетлаг (jet lag) - современный недуг путешественника

Наш мир сильно изменился за последние 50 лет. Технологии развиваются со скоростью света. Представьте, ещё не так давно возможность за 8-10 часов очутиться в стране, расположенной на обратной стороне земного шара, посчиталось бы чем-то фантастическим. Сегодня многие люди по работе или для отдыха отправляются на край света. К сожалению, у всего есть плата и в этом случае это - джетлаг  ( от англ. «jetlag», в переводе первая часть -  «самолет, реактивность», вторая – «медленный, опоздание, задержка») или синдром сбоя хода биологических часов.

Дело в том, что самый простой биологический ритм человека – это чередование сна и бодрствования. Такая цикличность является биологическими часами, ход которых определяет наше самочувствие, настроение, работоспособность, общее состояние здоровья. Думаю, что все согласятся, что в разное время суток мы себя чувствуем по-разному: бодрыми или уставшими, готовыми к активности или сонливыми. Все эти состояния являются следствием меняющейся концентрации определенных гормонов в крови, то есть деятельности эндокринной системы. Резко меняя часовые пояса, мы сбиваем свои биологические ритмы. Но всегда ли? Оказывается, что если лететь на самолете вдоль меридиана, не меняя часовой пояс, даже десять – двенадцать часов, то сбоя ритмов организма не будет. Если траектория полета пересекает меридианы, то в относительно короткий период сменяется несколько часовых поясов. Такое авиапутешествие, даже длящееся три – четыре часа, значительно нарушает естественность биоритмов человека.

Интересно, что джетлаг проявляется не у всех пассажиров самолета. Некоторые легко адаптируются к условиям другого часового пояса, но большинство авиапутешественников все же ощущают симптомы. Яркость признаков описываемого синдрома зависит от возраста, общего состояния здоровья, пола.

Вот основные симптомы джетлага:

1. Снижение качества сна. Это может быть бессонница, долгое проблемное засыпание, очень чуткий сон, который сопровождается частыми ночными просыпаниями. Помимо этого, днем возникает чувство сонливости, усталости, разбитости, опустошения.

2. Сбои системы пищеварения. Может проявиться любая составляющая спектра: запоры, понос, тошнота, плохой аппетит.

3. Длительные мигрени, которые в некоторых случаях сопровождаются дезориентацией в пространстве, головокружениями.

4. Нехарактерное повышение или понижение значения артериального давления.

5. Нарушение менструального цикла у женщин.



В большинстве случаев адаптация к новому часовому поясу длится несколько дней. Иногда такой период может затянуться на неделю и более. Если симптомы очень ярко выражены, держатся долго, то следует обратиться к врачу.

В случае джетлага всех интересует только одно - как избавиться от симтоматики? Спешим обрадовать, что средство есть - это таблетки мелатонина. Этот нейрогормональный препарат, который корректирует сбои биологических часов, к тому же является эффективным снотворным. Впрочем, всегда проще предупредить проблему, чем избавляться от ее неприятных последствий или хотя бы подготовиться к ним, чтобы смягчить их воздействие. Чаще всего путешествие в далекую страну не является следствием неожиданного решения, обычно о поездке становится известно заранее. Чтобы максимально нивелировать проявления джетлага после приземления в новой стране, советуем провести некоторую подготовительную работу.


Вот основные действия:

1. Обследование в медицинском центре. Это даст информацию о текущем состоянии здоровья, определит ситуацию с хроническими болезнями.

2. Занятия спортом. Тренированный организм легче адаптируется в новых часовых поясах, поэтому стоит уделить внимание физической форме.

3. Коррекция режима дня. Можно узнать в интернете разницу во времени в другой стране и постепенно подстраиваться под ее часовой пояс.

4. За пару недель до авиаперелета следует отказаться от употребления алкоголя и кофе. Спиртное обезвоживает организм, делая его более уязвимым перед проявлениями джетлага, а некоторые элементы кофе нарушают ход биоритмов.

Также советуем  произвести следующие действия во время авиаперелета и после посадки:

1. Психологическая подготовка. Следует обязательно запастись гаджетом с любимой музыкой, фильмами, взять в путешествие хорошую книгу. Можно найти информацию о культуре и специфике новой страны, выучить несколько фраз на языке, который используют местные жители.

2. Во время полета один раз в час следует покидать кресло. Можно походить по салону, поприседать, сделать легкую разминку. Сидя на своем месте периодически следует вращать головой, это активирует кровообращение мозга. Еще иногда надо умываться холодной водой, это бодрит.

3. Если авиаперелет длительный, то желательно чтобы была пересадка. Некоторые неудобства компенсируются тем, что организм во время нахождения в промежуточном аэропорту подкорректирует биоритмы.

4. Полезно пить чистую воду. Не нужно голодать в самолете, меню в лайнерах содержат блюда, которые легко усваиваются. Организм сытого человека успешнее борется с любым стрессом.

5. После посадки надо сразу свыкаться с местными реалиями. Например, если в стране прилета утро, то нужно позавтракать, заняться делами. Чтобы лечь спать, надо дождаться вечера, в течение дня желательно соблюдать обычный режим питания.

6. Первые 24 часа в новом часовом поясе не нужно сидеть все время в номере, но и не следует совершать утомительные прогулки или участвовать в многолюдных шумных мероприятиях.

7. Ложась вечером спать нужно избегать приема снотворных препаратов или алкоголя.

            Выполняя эти нехитрые действия, вы будете гораздо лучше себя чувствовать после длительного перелета и минимизируете симптомы джетлага. Приятных путешествий!


Мелатонин помогает сократить время, необходимое, чтобы заснуть.