11.05.2023Четыре вида магния: какой лучше всего подойдет именно вам?

Магний — минерал, необходимый для жизни человека. В организме среднего взрослого человека обычно содержится 25 граммов магния. Он участвует в сотнях физиологических процессов, а также является электролитом. Именно поэтому магний входит в состав некоторых добавок с электролитами. Кроме того, магний обеспечивает здоровую воспалительную реакцию, участвует в формировании и поддержке мышечной ткани, стабилизирует регулирование уровня сахара в крови, поддерживает метаболизм и энергичность, сохраняет здоровье и прочность костей.

Сколько магния нужно употреблять в день?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин в зависимости от возраста. Это весьма большое количество, особенно учитывая небольшое содержание магния в пище. Мало какие продукты отличаются высоким содержанием магния.
многим из нас могут быть необходимы добавки с магнием. Точная дозировка зависит от целей, состояния здоровья и рациона. Кроме того, если вы принимаете много витамина D, вам может быть нужно и больше магния. Когда организму необходимо переработать много витамина D, уровень магния может упасть. Обсудите с врачом наиболее оптимальный для себя вариант.
Какой же вид магния стоит принимать? Рассмотрим, какие виды магния есть в продаже (все они очень разные), и какие лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Цитрат магния

Эта форма представляет собой магниевую соль лимонной кислоты. Цитрат магния обладает слабительным действием, хорошо влияет на нервную систему. Чаще применяется как спазмолитик, для облегчения запоров (400–800 мг на ночь), при нарушениях оттока желчи, для расслабления мускулатуры желчного пузыря.

 

Глицинат магния

Минерал в этой форме представлен в виде соединения с аминокислотой глицином, не вызывает слабительного эффекта и других побочных эффектов. Глицинат магния положительно влияет на нервную систему, работу сердца и сосудов, артериального давления. Такая форма усваивается на 85%.

Оксид магния

Оксид относится к нерастворимым солям магния, усвояемость его по сравнению с другими формами низкая. Как правило, он применяется в качестве слабительного, для быстрой помощи при запорах и изжоге, а также в комплексном лечении мигрени.

Оксид магния — наиболее дешевая форма магния из имеющихся в продаже, и он чаще других встречается в аптеках. Обычно он продается в таблетках. Так как оксид магния имеет низкую биодоступность (плохо усваивается), для достижения его нормального уровня может требоваться более высокая дозировка. Из-за этого растет вероятность побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.

Карбонат магния

Является одной из самых легкодоступных биологических форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений.
В желудке карбонат магния преобразуется в хлорид магния и может оказывать антацидное действие (успокаивать желудок) при его приеме в форме разведенного порошка.
Карбонат магния положительно влияет на нервную систему, работу сердца и сосудов, артериального давления.
Карбонат магния и лимонная кислота при смешивании в воде образуют цитрат магния. Именно поэтому многие порошковые продукты карбоната магния имеют в составе и лимонную кислоту. При добавлении воды смесь некоторое время бурлит и шипит, пока протекает химическая реакция. Через несколько минут напиток превращается в цитрат магния. Если вы хотите, чтобы напиток оказал успокаивающее воздействие на желудок, выпейте его, пока он еще шипит. Если же вы хотите получить более усваиваемый цитрат магния, дождитесь окончания реакции, после чего выпейте средство.
В любом случае необходимо изучать инструкцию по применению магния для каждого вида компонента. Это поможет достичь максимально качественного результата, не навредить собственному организму и поддержать здоровье, восполнив недостаток жизненно важного вещества.

Magnesium Carbonate powder Soria >>>